10 errores comunes al empezar yoga (y cómo evitarlos)

Empezar yoga es emocionante, pero sin la información correcta, puedes caer en errores que ralentizan tu progreso o generan lesiones. He visto a cientos de principiantes cometer los mismos fallos una y otra vez. La buena noticia es que todos son evitables con un poco de conciencia. Este artículo te muestra exactamente qué errores debes evitar y cómo hacerlo desde el primer día.

Error 1: Compararte constantemente con otros practicantes

Cuando entras a tu primera clase, ves a compañeros haciendo posturas avanzadas que parecen imposibles. Algo en tu cabeza te dice: “Yo debería poder hacer eso también”. Este es un error destructivo para tu práctica. Cada cuerpo es diferente, con distintas flexibilidades, fuerzas y limitaciones. Lo que importa no es lo que otros hacen, sino tu progreso personal. Recuerda que todos comenzamos en algún lugar; consulta nuestra guía para empezar yoga para recordar desde dónde estabas tú.

Solución práctica: Enfócate en tu propia colchoneta. Mira cómo se siente tu cuerpo, no cómo se ve el de otros. Si el instructor ofrece variaciones de una postura, elige la que sea correcta para ti. Recuerda que las personas con posturas avanzadas llevan años practicando. Tu único competidor eres tú mismo hace una semana.

Error 2: No respirar correctamente durante las posturas

La mayoría de los principiantes respiran de forma superficial o incluso retienen la respiración sin darse cuenta. Tu cuerpo se tensa, tu mente se acelera y los beneficios del yoga desaparecen. La respiración no es secundaria, es el corazón de la práctica. Respirar correctamente transforma completamente la experiencia.

Solución práctica: Practica respirar por la nariz durante toda la clase. Mantén la respiración lenta, profunda y continua. Si notas que retienes la respiración, relájate un poco en la postura. Nunca aguantes la respiración en yoga. Algunos instructores enseñan técnicas específicas como ujjayi (respiración victoriosa). Pregunta sobre ellas en tu clase.

Error 3: Forzar las posturas demasiado rápido

Es natural querer progresar rápido, pero forzar tu cuerpo en posturas difíciles antes de estar listo es la forma más segura de lesionarte. El yoga no es competitivo. Avanzar lentamente significa que construyes fuerza y flexibilidad sólidas. Forzarte causa tensiones, desgarros y te aleja de la práctica por semanas.

Solución práctica: Respeta los límites de tu cuerpo. Siente la diferencia entre un buen estiramiento (incómodo pero controlado) y dolor agudo (señal de alerta). Si sientes dolor, sal de la postura inmediatamente. Usa props como bloques y correas para hacer las posturas más accesibles. No hay prisa. El yoga está aquí para ti durante toda la vida.

Error 4: Elegir la clase equivocada para tu nivel

Hay principiantes que se inscriben en clases de Ashtanga o Power Yoga intensas sin saber lo que les espera. De repente se encuentran en una clase rápida, físicamente agotadora, donde no entienden las transiciones. Esto genera frustración y muchos abandonan completamente. Empezar con el estilo correcto es crucial para tu motivación.

Solución práctica: Busca clases etiquetadas como beginner, principiante o nivel 1. Si tienes dudas, pregunta al instructor antes de la clase qué esperar. Estilos como Hatha, Yin y yoga restaurativo son ideales para empezar. Una vez tengas las bases, explora otros estilos más dinámicos si quieres hacerlo.

Error 5: No usar accesorios (props) cuando los necesitas

Muchos principiantes sienten vergüenza de usar bloques, correas o mantas. Creen que significa que no son “lo suficientemente buenos” para hacer yoga. Esto es un error mental total. Los props son herramientas de profesionales, no señales de debilidad. Usarlos correctamente es lo que demuestra verdadera comprensión de la práctica.

Solución práctica: Si el instructor sugiere un prop, úsalo. Si no lo sugiere pero lo necesitas, tómalo de todas formas. Un bloque bajo tus manos en una flexión hacia adelante hace que la postura sea más accesible y correcta. Una correa en la postura del guerrero hace una diferencia enorme. No es debilidad, es inteligencia.

Error 6: Saltarte Savasana porque estás apurado

Savasana es la postura final de relajación, generalmente los últimos 5-10 minutos de clase. Muchos principiantes se sienten incómodos con el silencio, o tienen prisa y se van antes. Gran error. Este es donde ocurre la magia del yoga. Tu sistema nervioso se equilibra, tu mente se calma y los beneficios se integran en tu cuerpo.

Solución práctica: Quédate en Savasana hasta el final, sin excepciones. Acuéstate, cierra los ojos y simplemente observa tu respiración. Si tu mente da vueltas, eso es normal. No juzgues, solo permite. Este momento de descanso profundo es tan importante como todo lo demás. Verás que tu práctica será completamente diferente si honras este tiempo.

Error 7: Tener expectativas irreales sobre los resultados

Algunos principiantes piensan que una sesión de yoga les dará flexibilidad de contorsionista o que resolverá todos sus problemas emocionales inmediatamente. Cuando no sucede así en dos semanas, se sienten decepcionados. El yoga es una práctica, no una solución mágica. Los resultados llegan con tiempo y consistencia.

Solución práctica: Establece expectativas realistas. Después de una clase, deberías sentirte más relajado y con energía. Después de varias semanas, notarás mejor flexibilidad, postura y calma mental. Después de meses, los cambios serán profundos y duraderos. Disfruta del proceso. No hagas yoga para llegar a un destino, hazlo por el camino.

Error 8: No ser consistente con tu práctica

Muchos principiantes comienzan entusiasmados, asisten a clase durante dos semanas y luego desaparecen durante un mes. El yoga no funciona así. Es como aprender un idioma: una clase ocasional no te enseña casi nada. La consistencia es la clave absoluta para ver resultados reales.

Solución práctica: Comprométete con una rutina. Puede ser una clase semanal, dos veces a la semana o practicar en casa 15 minutos diarios. Lo importante es que sea sostenible para tu vida. Pon yoga en tu calendario como una cita importante contigo mismo. Después de cuatro semanas de práctica consistente, te sorprenderá cómo has cambiado.

Error 9: No escuchar a tu cuerpo y tus límites

Tu cuerpo habla constantemente. Algunos días te sientes fuerte y flexible. Otros días estás cansado, adolorido o tenso. Los principiantes ignoran estas señales y fuerzan la misma práctica todos los días. Esto causa lesiones y quemamiento. El yoga es sobre conectar con tu cuerpo, no sobre ignorarlo.

Solución práctica: Aprende a diferenciar entre incomodidad (parte de la práctica) y dolor (señal de alerta). Si llegaste a clase adolorido, practica movimientos suaves. Si estás energizado, puedes desafiar más. Algunos días harás una práctica activa, otros una suave. Tu flexibilidad es mental también, no solo física.

Error 10: Obsesionarse con las posturas avanzadas

Los principiantes ven videos de personas haciendo posturas espectaculares en Instagram, como paradas de cabeza o splits completos, y piensan: “Eso es lo que quiero lograr”. Esto crea un objetivo falso. El yoga no es sobre dominar posturas difíciles. Es sobre libertad, presencia y conocimiento de ti mismo.

Solución práctica: Olvida las posturas avanzadas por ahora. Domina las fundamentales como la postura de la montaña, el perro boca abajo y el guerrero. Aprende qué significa alineación correcta. Construye una base sólida. Las posturas avanzadas llegarán naturalmente si sigues practicando consistentemente. Tu objetivo real es la paz interior, no el Instagram.

Resumen rápido: Los 10 errores clave a evitar

1. Compararte con otros: Sigue tu propio camino
2. No respirar correctamente: Respira profundamente
3. Forzar posturas: Respeta tus límites
4. Clase equivocada: Elige nivel principiante
5. No usar props: Son aliados, no debilidad
6. Saltar Savasana: Honra el descanso final
7. Expectativas irreales: Sé paciente con los resultados
8. Falta de consistencia: Practica regularmente
9. Ignorar tu cuerpo: Escúchalo siempre
10. Obsesión avanzada: Domina lo básico primero

Cada uno de estos errores es completamente prevenible con conciencia. La mayoría de los nuevos practicantes cae en al menos tres o cuatro. Si reconoces algunos de los tuyos en esta lista, eso es excelente. Significa que puedes corregirlos ahora mismo.

Empieza con una base sólida hoy

Tu práctica de yoga es un viaje personal y único. No hay prisa, no hay competencia, solo tú y tu cuerpo descubriendo qué es capaz de hacer. Evita estos diez errores comunes y verás cómo tu experiencia con yoga se transforma completamente.

Lo más importante es comenzar, y comenzar bien. Busca una clase para principiantes esta semana, lleva una actitud abierta y recuerda que cada maestro fue alguna vez un principiante. Tu cuerpo y tu mente te agradecerán el cuidado que les des hoy. El yoga está aquí para ti, solo tienes que mostrar up consistentemente y escuchar lo que tu cuerpo necesita.